腰痛– category –

監修・執筆：ブラック太郎柔道整復師・鍼灸師（国家資格）／NASM-PES（全米スポーツ医学協会パフォーマンス向上スペシャリスト）。整形外科クリニック・パーソナルジム・整骨院にて14年以上。 すでに痛みが出ている方へスクワット中または後に腰痛が出てい...

【警告】今まさに腰が痛い方はまずここを確認してください。 今日はトレーニングをすぐに中止する（痛みがある状態での継続は悪化のリスクがあります） しびれ・電気が走る感覚・歩行で痛みが増す→今日中に整形外科を受診してください 鋭い痛みはないが動...

この記事を読むと分かること ベンチプレスで腰が痛くなる本当の原因（伸展ストレスの正体） 「アーチを作れ」の指導が腰を痛める理由と、安全なブリッジの範囲 自分の腰痛がどのタイプかを判別するセルフチェック法 腰を浮かせずに安定させる足の踏ん張り...

著者：ブラック太郎柔道整復師・鍼灸師（国家資格）／NASMPES（米国認定）整形外科クリニック・パーソナルジム・整骨院にて14年以上の臨床実績 この記事を読むと分かること ラットプルダウンをやるたびに腰が重くなる・痛くなる理由 毎回シート調整してい...

この記事は「デッドリフトのフォーム修正と段階的な安全設計」に特化します。 デッドリフトで腰を痛めたばかりで今すぐ何をすべきか知りたい方は、先に筋トレで腰を痛めた直後の応急処置と行動をご確認ください。デッドリフトを含む筋トレ全般のNG動作リス...

結論｜ストレッチポールは腰痛に使っていいのか？ 結論からお伝えすると、ストレッチポールは腰痛があっても使って良いケースはあります。 ただし、すべての腰痛に無条件で効果がある道具ではありません。 ストレッチポールは、腰を直接ほぐしたり、強く伸...

結論｜腰痛があるなら「どっちが効くか」より「今の状態に合うか」で選ぶ 腰痛があるとき、ストレッチポールとフォームローラーの「どっちが効くか」で選ぶのは正解ではありません。 実際、臨床では「ストレッチポールとフォームローラー、どっちの方が効...

ストレッチポールを使ってみたら、 「反り腰のせいか、逆に腰が痛くなった」 そんな不安を感じて、このページにたどり着いた方も多いはずです。 実際、整形外科クリニックやパーソナルジム、整骨院で14年以上臨床に携わる中で、 「ストレッチポールは腰に...

そもそも、ストレッチポールを腰痛に使ってよいかどうかの判断軸は、こちらのページで全体像を整理しています。 ストレッチポールは腰痛に効果があると聞く一方で、 「本当に自分の腰痛に使っていいのか」「やり方を間違えて悪化しないか」 と不安を感じて...

「寝るだけ」が合うかどうかは、腰痛の状態によって判断が分かれます。判断の全体像は、こちらで整理しています。 腰痛があると、「寝るだけでいい」と聞いても本当に大丈夫か不安になりますよね。 実際、腰に当てたり反った姿勢で我慢すると、寝ているだ...