腰痛– category –

この記事を書いた人：ブラック太郎柔道整復師・鍼灸師（国家資格）／NASM-PES（米国パーソナルトレーニング資格）取得。整形外科クリニック・パーソナルトレーニングジム・整骨院での勤務を経て、臨床現場で14年以上従事。腰部障害の評価・復帰指導を数多...

【著者】ブラック太郎柔道整復師・鍼灸師（国家資格）、NASM-PES（米国認定パーソナルトレーナー）整形外科クリニック・パーソナルトレーニングジム・整骨院にて14年以上勤務。腰痛と運動指導を専門に、延べ多数のクライアントの動作改善に関わってきまし...

腰痛があってもジムで筋トレを続けたい。 その悩みに、この記事で答えます。 この記事は、腰を守りながらジムを活用するための全体像（マシンの使い方・ルーティンの順番・重量の目安・各種目の専門記事への案内）をまとめたページです。 各種目のフォーム...

この記事でわかること 痛みの強さ別に「今日やっていい種目」を判断する方法 寝ながら・座ったままできる自宅筋トレ5種目のやり方とNG例 腰を守るインナーマッスルをどの順番で鍛えるべきか、その理由 運動中に止めるべきサインと、中止後の安全な再開ステ...

この記事は「腰痛の悪化原因の全体像・分岐・導線」をまとめたページです。フォームの直し方・代替種目の手順は、各種目の専門記事にまとめています。腰痛と筋トレ全体の教科書は「【完全版】腰痛×筋トレの教科書」にまとめています。 この記事の結論腰痛...

この記事でわかること トレーニングベルトを使うべき場面・使わない方がいい場面 ベルトに頼りすぎると体幹が弱くなりやすい理由と「卒業の目安」 シューズのソールの硬さが腰痛に影響する仕組み インソールを過信すると逆効果になるケース 「まず腹圧」が...

この記事を読む前に確認してください以下のような症状がある方は、まず医療機関の受診をお勧めします。 下肢のしびれ・脱力が強くなっている 膀胱・直腸の障害（排尿・排便の問題）がある 安静にしていても強い痛みが続く 【受診の目安はこちら→「筋トレで...

この記事でわかること ロードバイクの前傾姿勢がなぜ腰に負担をかけるのか、その仕組み サドル高さ・ハンドルリーチの「目安」と、調整するときの安全な進め方 自分の症状からどこを調整すべきか判断するための分岐チェック 前傾を楽に支えるために鍛える...

この記事は「ゴルフをしていると腰が痛い、でも筋トレで予防できるなら取り組みたい」という方に向けて書いています。ゴルフ技術やスイング論には触れません。腰への負担を減らす体づくりの考え方と、安全に取り組める体幹・股関節トレーニングの基本をお...

監修・執筆：ブラック太郎 柔道整復師・鍼灸師（国家資格）/NASM-PES（米国資格）整形外科クリニック・パーソナルトレーニングジム・整骨院での臨床歴14年以上。 延べ数千人のデスクワーカーの腰痛ケアに携わる。 デスクワークでの腰痛対策として、座った...