肩こり– category –

この記事でわかること 筋トレで肩こりが悪化する3つのパターン（フォームの乱れ・特定筋への過剰な負荷・回復不足） 「悪化のサイン」として見逃してはいけない体の反応（熱感・翌日以降も続く張り・頭痛） 悪化を止めて改善に向かわせる3ステップの対処法...

柔道整復師・鍼灸師として14年以上、整形外科クリニックや整骨院でクライアントの肩こりと向き合ってきました。 ブラック太郎です。 特に「デスクワーク中心で慢性的に肩が重い方」に適した内容です。 器具なし・自宅完結で取り組めるメニューを、臨床経験...

この記事のポイント 肩こりを解消するには三角筋ではなく僧帽筋・菱形筋・後部三角筋を鍛える3種目（シュラッグ・リアレイズ・ベントオーバーロウ）を選ぶことが重要 重量の目安は女性1〜2kg・男性3〜5kg。フォームを崩さず15〜20回できることが最優先 シ...

「ジムのマシンで肩こりを改善したいけど、何を使えばいいかわからない」 その疑問、この記事一本で解決します。 ※首・肩に強い痛み・しびれ・頭痛・めまいを伴う場合は、まず医療機関を受診してください。この記事は軽度〜中程度の肩こりに悩む方を対象に...

こんにちは、柔道整復師・鍼灸師のブラック太郎です。 整形外科・パーソナルトレーニングジム・整骨院で14年間、延べ数千人の肩こりに向き合ってきました。 正直に言います。 一度肩こりが改善しても、再発する人はとても多い。 マッサージは一時的に楽に...

柔道整復師・鍼灸師として14年以上、整形外科クリニックや整骨院でデスクワーカーの肩こりをみてきた私が、器具なしで続けられる筋トレプログラムをお伝えします。 デスクワーク中の肩こりに悩んでいる方に、まずお伝えしたいことがあります。 この記事で...

柔道整復師・鍼灸師として14年以上、肩こりを訴える女性クライアントに向き合ってきた経験から、正直に言います。 軽い負荷の筋トレで、女性の肩こりは変わります。 「筋トレで肩幅が広くなるのでは？」「重いものを持てないと効果がない？」 そんな不安を...

私は柔道整復師・鍼灸師として14年以上、日々クライアントの首や肩の悩みに向き合ってきました。 「肩がこる」「首がこる」、どちらも日常的に使う言葉ですが、この2つを同時にケアできる筋トレのアプローチを知っている方は、まだ少ないと感じています。 ...

「筋トレを始めたら、何年も悩んでいた肩こりがなくなった」 整骨院やトレーニングジムで、そう話すクライアントに何百人と出会ってきました。 一方で「本当に筋トレで治るの？」と半信半疑のまま相談に来る方も、同じくらい多くいます。 柔道整復師・鍼灸...

柔道整復師・鍼灸師として14年以上、整形外科クリニックや整骨院でクライアントの肩こりと向き合ってきたました。 「マッサージに行くと一時的にラクになるのに、また戻ってしまう」。 この相談を、私はこれまで何百回と聞いてきました。 その答えの多くは...