腰痛– category –
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腰痛でもできるドローインのやり方｜段階別手順と5つのつまずき解決
監修・執筆：ブラック太郎 私は柔道整復師・鍼灸師・NASM-PESとして、整形外科クリニック／パーソナルジム／整骨院で14年以上、腰の悩みと運動指導に関わってきました。 この記事でわかること ドローインで「息が止まる」「腰が反る」を最短で直す手順 仰... -
腰痛でも筋トレが怖くない腹圧の教科書｜ドローイン・ブレーシングの使い分けと仕組み【表】
この記事でわかること 腹圧（IAP）が体幹を安定させ、腰痛を予防しやすくする仕組み ドローインとブレーシングを「場面ごと」に使い分ける目安 胸式呼吸・反り腰・息止めなど、よくある失敗パターンとその原因 トレーニングベルトの正しい位置づけ（補助で... -
筋トレで腰痛が出たら湿布は冷やす？温める？迷わない判断フロー（症状の目安つき）
腰がつらいとき、湿布を貼るべきか迷う人は多いです。 さらに「冷やす？温める？」まで考えると、判断が難しくなりやすいものです。 本記事では、湿布を治す道具ではなく補助として扱い、体の感じ方（熱っぽい／こわばるなど）を目安に、「冷やす／温める... -
腰痛で筋トレは何日休む？【痛みレベル別】再開の目安とNG行動
この記事でわかること 腰痛中に筋トレを休む期間を「何日」ではなく「痛みスケール×変化」で判断する方法 痛みレベル（0〜10）ごとに「やっていい範囲」と「避けるべき動きの共通点」 安静にしすぎることのデメリットと、筋肉を落としにくい代替の考え方 ... -
筋トレ翌日の腰痛：筋肉痛？痛めた？今日の行動は3択で判断
筋トレの翌日（翌朝）の腰痛は同じ痛みに見えても、状態によって今日の過ごし方が変わります。 この記事は筋トレ翌日に腰痛になった時の、今日の行動を3択（軽く動く・休む・受診を検討）で決めるための目安をまとめました。 この記事でわかること 筋トレ... -
坐骨神経痛で筋トレはNG？前屈テストと悪化サインで判断する
この記事でやること３つ 悪化サインがあるか確認 前屈テストで腰の反応を見る お尻の圧痛（押して痛い）を確認 その結果で、筋トレを中止するか／筋トレを継続するか、もしくは何を避けるべきかを決めます。 この記事の結論 目標は「治す」ではなく「悪化... -
反り腰で腰痛が出る人の筋トレは順番が9割｜骨盤前傾・腹圧・腸腰筋の整え方
監修・執筆：ブラック太郎柔道整復師・鍼灸師・NASM－PES認定。整形外科クリニック・パーソナルトレーニングジム・整骨院で14年以上、運動指導に関わってきました。 この記事でわかること 反り腰で腰痛が出やすい仕組み（骨盤前傾・肋骨・腰椎の3セット） ... -
腰痛ですべり症が不安でも筋トレしていい？反ると痛い人の「避ける動き」と「進め方の順番」
反ると腰が痛い。 立っているだけで、じわっとつらい。 「すべり症かも」と言われると、筋トレが怖くなります。 伸展腰痛は、腰を反らすほど痛みが出やすい状態を指します。 この記事は、腰痛ですべり症が疑われ、反ると痛い（伸展腰痛）人が、筋トレを続... -
腰椎ヘルニアでも筋トレしていい？前屈で痛い・しびれがある人の「NG動作」と「再開の目安」
監修・執筆：ブラック太郎 柔道整復師・鍼灸師・NASM-PES認定トレーナー。 整形外科クリニック・パーソナルトレーニングジム・施術院にて14年以上、腰痛と運動指導に従事。 この記事でわかること まず止めるべき悪化サイン（受診を優先するタイミング） 避... -
生活シーン別・腰痛対策ガイド：仕事・運転・スポーツの「困った」から迷わず対策にたどり着く
著者：ブラック太郎柔道整復師・鍼灸師（国家資格）／NASM-PES（米国パーソナルトレーニング資格）整形外科クリニック・パーソナルトレーニングジム・整骨院にて14年以上の臨床経験 この記事でわかること デスクワーク・立ち仕事・家事・運転・スポーツ、...
