腰の痛みから解放される
たった２ヶ月のプログラム
腰の痛みから解放される
たった２ヶ月のプログラム
追い込まない筋トレとセルフ整体で
腰痛で悩まない身体を手に入れませんか？
国家資格トレーナー・ノブナガが
15年間の現場経験から体系化した
「ノブナガ式腰痛コンディショニング」
腰だけが頑張る身体から、全身で動ける身体へ。
慢性腰痛に悩む
18歳〜50代の女性を対象に
無料モニター限定１名募集
LINE登録後、
「腰痛モニター希望」
とメッセージをお送りください。
※定員に達し次第、受付を終了します。
15年間の
個別施術・指導で
生まれた変化を一部紹介
50mほどしか歩けなかった
50代女性
股関節・肩甲骨・背骨へのアプローチとトレーニングを約2か月継続。
ご本人から「いくらでも歩ける」と報告をいただき、階段を小走りで上れるまでに変化しました。
お尻から足首まで強い痛みがあった
40代女性
股関節・肩甲骨・背骨を動かす施術を行い、1回の施術後に本人が感じる痛みが半分以下に。
約2週間後には、激しい痛みをほとんど感じない状態になりました。
腰と膝の痛みに悩んでいた
30代女性
股関節・肩甲骨・背骨の動きを引き出すことで、本人が痛みの軽減を実感。
現在も、立ち仕事による負担に備えて継続的にケアを行っています。
※以上は、これまでの個別施術・指導による事例です。今回のオンラインプログラムによる実績ではありません。身体の変化には個人差があり、同様の結果を保証するものではありません。
慢性腰痛を抱えながら
こんな不安を感じていませんか？
- このまま歩けなくなったらどうしよう
- 将来、腰が曲がってしまうのではないか
- 手術をしないと良くならないのだろうか
- 好きなスポーツを諦めなければならないのか
- 痛くて仕事に集中できない
- 立ち仕事や移動がつらく仕事を続けられるか不安
- 整体へ行くと楽になるがしばらくすると戻ってしまう
- ストレッチ動画を試しても自分に合っているか分からない
- 運動した方がよいのは分かるが何をすればよいか分からない
- この腰痛と一生付き合うしかないと思っている
病院、整体、ストレッチ、YouTube。
いろいろ試しても変化を実感できなかったり、一度楽になっても腰痛を繰り返したりすると、
「もう何をしても同じなのではないか」
と思ってしまうかもしれません。
しかし、腰だけを見続けていることが、変化につながらない理由の一つかもしれません。
あなたの腰痛、
腰だけが頑張りすぎている
かもしれません
身体は腰だけで動いているわけではありません。
本来は、
- 股関節
- 背骨
- 肩甲骨
- 体幹
- 臀部
- 足
が連動し、それぞれが動きや負担を分担しています。
ところが、慢性的な腰痛に悩む方の身体を確認すると、次のような特徴が見られることがあります。
- 股関節の可動性が低下している
- 股関節を安定させられない
- 背骨の動きが小さくなっている
- 体幹の筋肉がうまく協力して働かない
- 肩甲骨を安定させられない
- 臀部やふくらはぎの筋力が低下している
- 足裏をうまく使えていない
本来はほかの場所が担当するはずだった動きを、腰が代わりに引き受ける。
その状態が続くことで、腰へ負担が集中してしまいます。
つまり、腰だけが悪いというよりも、腰が、全身の分まで一人で頑張っている
可能性があるのです。
腰だけを揉むのではなく
全身の連動を取り戻す
ノブナガ式腰痛コンディショニングでは、痛みがある腰だけにアプローチするのではありません。
股関節、背骨、肩甲骨、体幹、臀部、足まで含めて身体全体を整えます。
目指すのは、一時的に楽になることだけではありません。
腰へ集中している負担を全身で分担し、自分で身体を整えられるようになること。
そのために、2か月間、同じ運動を繰り返し、身体へ定着させていきます。
ゆるめる・広げる・鍛えるの
３段階のコンディショニング
身体が動きにくい状態のまま、いきなり筋力トレーニングを始めても、狙った場所をうまく使えないことがあります。
本プログラムでは、次の順番で身体を整えます。
対象となる筋肉を押す、さするなどの刺激を加え、身体を動かしやすい状態へ導きます。
単に筋肉を伸ばすのではなく、その後の運動を行いやすくするための準備です。
股関節や背骨の動きを引き出しながら、体幹、臀部、足など、腰の負担を分担する筋肉を鍛えます。
単に強い筋肉をつくるのではなく、複数の場所を連動させて使える身体を目指します。
最後にストレッチを行い、動かした身体を整えます。
1回のプログラムは合計約40分です。
毎週、
新しい運動を
覚える講座ではありません
本プログラムでは、基本的に同じ運動を2か月間繰り返します。
新しい運動を次々と追加すると、「覚えること」が目的となり、身体へ十分に定着しないことがあるからです。
大切なのは、派手で複雑な運動を数多く行うことではありません。
15年間の現場経験から選んだ基本的な運動を正しい方法で愚直に続けること。
週2回の実践を8週間積み重ね、身体が自然に動きを再現できる状態を目指します。
２か月後に目指すのは、
腰痛に悩まない毎日
ノブナガ式腰痛コンディショニングでは、痛みの数値だけでなく日常生活の変化を大切にします。
- 痛みを気にせず歩ける
- 立ち仕事を続けられる
- 階段を不安なく上れる
- 朝、腰の様子をうかがわずに動き出せる
- 仕事へ集中できる
- 好きなスポーツを続けられる
- 外出や旅行を腰痛で諦めなくてよくなる
- 自分で身体を整える方法が分かる
- 将来に対する不安が小さくなる
目指す変化は、一人ひとり違います。
初回カウンセリングでは、腰痛によって困っている場面と、2か月後に取り戻したい生活を具体的に確認します。
ノブナガ式
腰痛コンディショニング
5つの特徴
1．国家資格者による15年以上の現場経験
柔道整復師・鍼灸師・NASM-PESとして、整骨院、パーソナルジム、病院のリハビリ室などで15年以上にわたり身体と向き合ってきました。
現場で見てきた慢性腰痛の共通点をもとにプログラムを構成しています。
2．腰だけでなく全身から確認
股関節、背骨、肩甲骨、体幹、臀部、足まで確認し、腰へ負担が集中している可能性を探ります。
痛い場所だけを揉んだり、腰だけを伸ばしたりするプログラムではありません。
3．最初に「身体の現在地」を可視化
姿勢写真や動作テスト動画を事前に提出していただき、初回カウンセリングで身体の特徴をご説明します。
自分の身体を理解してから、2か月間の実践を始められます。
4．同じ運動を8週間繰り返して定着
複雑な運動を次々と覚えるのではなく、厳選した運動を週2回以上を8週間繰り返します。
正しく反復し、身体が自然に使える状態を目指します。
5．LINEによるフォーム確認
正しくできているか分からない運動を、動画で提出してください。
ノブナガが確認し、必要な修正点を原則24時間以内にお伝えします。
動画を渡して終わり
ではありません
動画を見ながら運動していると、
「この方法で合っているのかな？」
「説明された場所に効いている感じがしない」
「別の筋肉ばかり疲れてしまう」
と迷うことがあります。
本プログラムでは、分からないまま続ける必要はありません。
週1回、その週に取り組んだ種目の中から、正しくできているか分からない運動を撮影してLINEで送ってください。
ノブナガが動画を確認し、必要な修正点を原則24時間以内にお伝えします。
期間中は、運動に関する質問をいつでもLINEで送ることができます。
提供する動画教材
１、実践動画
動画に合わせて、約40分間のプログラムを一緒に実践できます。
２、種目別の短編解説動画
各エクササイズのポイントを3〜5分程度にまとめた短編動画を、十数本ご用意する予定です。
分からない種目だけを選び、動き方や注意点を確認できます。
動画教材を視聴できる期間は、モニター期間中の2か月間です。
最初に
「身体の現在地」を
確認します
プログラムを開始する前に、姿勢写真と動作テスト動画をご提出いただきます。
確認する予定の項目は次のとおりです。
- 自然に立った姿勢：正面・横・後ろ
- オーバーヘッドスクワット
- 片脚スクワット
- Knee-to-wall
- ASLR
- プッシュアップ動作
- 前屈・後屈・左右回旋
- 現在困っている日常動作
- 痛みの程度
- 現在の身体に対する自己評価
提出内容は、初回カウンセリングまでにノブナガが確認します。
初回カウンセリングでは、
- 現在どこが動きにくいのか
- 腰が代わりに頑張っている可能性がある場所
- どのような身体の特徴があるのか
- 2か月間で何に取り組むのか
- どんな生活上の変化を目指すのか
を「身体の現在地」としてご説明します。
点数が低いから腰痛の原因だと断定したり、身体の良し悪しを決めたりする評価ではありません。
今の身体が、どのような動きを得意・不得意としているのかを一緒に確認するためのものです。
初回と最終で
変化を確認します
メソッドの再現性を確認するため、プログラムの前後で同じ項目を評価します。
- 痛みの程度（VAS）
- 身体の自己評価
- 最初に困っていた動作
- 前屈・後屈・左右回旋
- 姿勢
- できるようになったこと
- 週2回の実施率
- 本人が感じた身体と生活の変化
例えば、
開始前：買い物中、10分歩くと休みたくなる
終了後：30分歩いても休まず買い物できた
というように、日常生活の変化を具体的に振り返ります。
特に心に残っている、
ある女性クライアントの変化
痛みで50メートルほどしか歩けなかった、50代の女性がいました。
股関節や背骨、肩甲骨の動きを整え、股関節のトレーニングを約2か月間続けてもらいました。
その結果、以前より長い距離を歩けるようになり、あるとき、その方が階段を小走りで上っていく姿を目にしました。
ご本人も、
「自分でもおかしくなったと思うくらい動ける」
と驚いていました。
痛みの数値が変わることだけが、私の喜びではありません。
歩ける。
働ける。
出かけられる。
好きなことができる。
その人の行動や生活が戻っていく瞬間に、この仕事の価値を感じます。
ノブナガについて
ノブナガ
姿勢と骨盤から整える国家資格トレーナー
- 柔道整復師
- 鍼灸師
- NASM-PES
- 指導歴15年以上
整骨院、パーソナルジム、病院のリハビリ室などで、15年以上にわたり身体の痛みや動作の問題に向き合ってきました。
現在はXで、姿勢、腰痛、肩こり、膝痛、トレーニングなど、自分で身体を整えるための情報を発信しています。
私がこの仕事で最も嬉しいのは、自分の見立てをもとに施術やトレーニングを行い、実際に身体が変化した方から、
「良くなった」
「また歩けるようになった」
「仕事が楽になった」
と報告していただけたときです。
一方で、痛みがある腰だけを施術しても、思うように変化しない方や、一度楽になっても再び症状が現れる方も見てきました。
そこで、腰だけではなく、股関節、背骨、肩甲骨、体幹、臀部、足まで含めて身体全体を観察するようになりました。
すると、別々の問題に見えても、慢性腰痛に悩む方の身体には、いくつかの共通したパターンがあることが分かってきました。
15年間の現場で見えてきた共通点を、自宅で実践できる形にまとめたものが「ノブナガ式腰痛コンディショニング」です。
なぜ無料モニターを
募集するのか
このプログラムは、15年間の現場で積み重ねてきた考え方をもとに作成しています。
しかし、施術や個別指導で提供してきた方法をオンラインの共通プログラムにした場合にも、再現性のある変化につながるのかは、まだ十分に検証できていません。
そこで今回、2か月間最後まで取り組んでいただける女性１名を、無料モニターとして募集します。
無料だから気軽に試すための企画ではありません。
プログラムを改善し、今後より多くの方へ届けるための大切な検証です。
そのため、週2回の実践、週1回の報告、初回・最終評価など、決められた条件を守っていただける方を募集します。
LINE登録後、
「腰痛モニター希望」
とメッセージをお送りください。
※定員に達し次第、受付を終了します。
プログラム内容
- 実施期間：2か月間
- 参加費：無料
- 募集人数：女性１名
- 対象年齢：18歳〜59歳
- 実施頻度：週2回以上
- 1回の所要時間：約40分
- 長尺の実践動画
- 種目別の短編解説動画を10数本
- 動画視聴期間：モニター期間中の2か月
- １週間のまとめLINE報告
- LINEでフォーム確認アドバイス
- 期間中いつでもLINEで質問可能
- 原則24時間以内に返信
- 初回・最終オンライン面談：各30〜60分
- 面談日時：日曜日21時開始
- 姿勢・動作評価
- 初回・最終アンケート
ご用意いただくもの
- スマートフォンなど動画が見れるデバイス
- LINEを利用できる環境
- 動画教材を視聴できる環境
- ヨガマットを敷き、手足を伸ばせるスペース
- ストレッチポール、または丸めたバスタオル
- アンケートを印刷できる環境
ストレッチポールをお持ちでない方には、推奨品をご案内します。
※ご案内する購入先には、アフィリエイトリンクが含まれる場合があります。ストレッチポールの購入は必須ではありません。丸めたバスタオルでも実践できます。（ストレッチポールの方が効果は出やすいです）
このプログラムが向いている方
- 急性期ではない慢性的な腰痛に悩んでいる
- 整体へ行っても腰痛を繰り返している
- 自分に合った運動が分からない
- YouTubeを見ても正しくできているか不安
- 腰だけでなく、全身から身体を整えたい
- 自分で身体を管理する方法を身につけたい
- 週2回、1回約40分の時間を確保できる
- 同じ運動をコツコツ続けられる
- LINEによる報告や動画提出ができる
- 初回・最終評価に協力できる
今回の募集対象「外」
となる方
安全面と検証条件をそろえるため、次の方は今回のモニターへ参加できません。
- 急性の強い痛みや炎症が疑われる方
- 手術直後の方
- 妊娠中の方
- 産後6か月以内の方
- 医師から運動を止められている方
- 高血圧や糖尿病がある方
- 安全な運動実施に影響する持病がある方
- 週2回の実践時間を確保できない方
- 週1回のLINE報告と動画提出が難しい方
- 初回・最終の両方で、日曜日21時からの面談に参加できない方
- 匿名での実績掲載に同意できない方
- 無料だからという理由だけで参加したい方
症状や健康状態によっては、応募後に参加をお断りする場合があります。
無料モニターの
参加条件
本モニターは、プログラムの再現性を確認し、今後のサービス改善に活用することを目的としています。
そのため、以下の項目にご協力いただきます。
- 2か月間、週2回以上プログラムを実践する
- 週1回、実施回数と確認用動画をLINEで報告する
- 初回・最終のオンライン面談へ参加する
- 初回・最終アンケートへ回答する
- 姿勢写真と動作動画を提出する
- できなかった場合も正直に報告する
- 匿名での評価結果と感想の掲載に同意する
- 個人を特定できない姿勢・動作写真の掲載に同意する
実績掲載について
無料モニターの必須条件として、次の情報を匿名で掲載させていただく場合があります。
- 年代
- 受講前の悩み
- 初回・最終の評価結果
- 困っていた動作の変化
- 本人の感想
- 顔や背景を隠した姿勢・動作のBefore／After
次の項目は任意です。
- 顔が分かる写真や動画
- 実名
- 詳しい職業
- LINE画面
- 音声
- インタビュー映像
顔出しや実名などを、ご本人の許可なく公開することはありません。
参加前に、匿名での実績掲載を含むモニター条件をご確認いただきます。
プログラム終了時には、最終アンケートと一緒に「実績掲載確認書」へご記入いただきます。
署名後、全ページを撮影してLINEでお送りください。
お申込みから
開始までの流れ
公式LINEへ登録してください。
LINEで、
「腰痛モニター希望」
とお送りください。
現在の症状、健康状態、年齢、実践時間、面談日時などを確認します。
定員に達している場合や、安全面から参加が難しいと判断した場合は、募集終了または対象外の旨をご案内します。
無料モニターの条件、写真・動画の取り扱い、安全上の注意事項をご確認いただきます。
撮影ガイドに沿って、初回評価用の写真と動画をLINEでお送りいただきます。
日曜日21時から、30〜60分程度のオンライン面談を行います。
身体の現在地、現在困っていること、2か月後に目指す状態をご説明します。
初回アンケートは面談中に一緒に記入し、終了後に全ページを撮影してLINEで送っていただきます。
動画教材を見ながら、週2回以上実践します。
実施した日に「やった」「完了」などお送りください。
スタンプひとつでも構いません。
やったことの報告をお願いします。
わからない種目はその都度お送りください。
その際動画を合わせてお送りください。
週に一回の報告は分からなかったこととわかるようになったこと。
何日にトレーニングを実施することができたのかを１週間分まとめて報告してください。
2か月後の日曜日21時から、最終面談を行います。
初回からの変化を一緒に振り返り、最終アンケートと実績掲載確認書へ記入します。
終了後、全ページを撮影してLINEで送っていただきます。
よくあるご質問
- 本当に無料ですか？
-
はい。今回はプログラムの再現性を確認するためのモニター募集なので、参加費は無料です。
ただし、週2回の実践やLINE報告など、決められた条件を守っていただく必要があります。
- 運動が苦手でも参加できますか？
-
激しい運動を毎日行うプログラムではありません。
運動が得意でなくても参加できますが、週2回、1回約40分の実践を2か月間続ける意思は必要です。
- 毎週違う運動を行いますか？
-
基本的には、同じ運動を2か月間繰り返します。
多くの運動を覚えるのではなく、必要な動きを正しく反復し、身体へ定着させることを重視しています。
- ストレッチポールは必要ですか？
-
ストレッチポール、または丸めたバスタオルをご用意ください。
ストレッチポールの使用を推奨していますが、購入は必須ではありません。
- 動画どおりにできるか不安です。
-
正しくできているか分からない種目を撮影し、週1回LINEで提出できます。
動画を確認し、必要な修正点を原則24時間以内にお伝えします。
- 質問はできますか？
-
期間中はいつでもLINEで質問できます。原則24時間以内を目安に返信します。
- 動画はいつまで見られますか？
-
モニター期間中の2か月間視聴できます。
- 面談日時は変更できますか？
-
初回・最終面談は、どちらも日曜日21時から実施します。
2回とも参加できる方のみご応募ください。
- 痛みが強くなった場合はどうすればよいですか？
-
無理に継続せず、すぐに運動を中止してLINEでご連絡ください。
症状によっては、医療機関の受診をおすすめする場合があります。
- 参加すれば腰痛は必ず改善しますか？
-
身体の変化には個人差があり、痛みの軽減や改善を保証するものではありません。
本プログラムは、医療行為、診断、治療の代わりとなるものではありません。
- 顔や実名を公開する必要はありますか？
-
顔出しや実名の掲載は任意です。
無料モニターの必須条件は、年代、評価結果、感想、個人を特定できない写真などの匿名掲載です。
最後に
腰痛が続いていると、
「このまま歩けなくなるのではないか」
「仕事を続けられないかもしれない」
「手術をしないとダメなのか」
「好きなスポーツを諦めるしかないのか」
と、今の痛みだけでなく、将来まで不安になってしまいます。
私が目指しているのは、ただその場で身体を楽にすることではありません。
自分の身体の特徴を知り、自分で整え、動かし、鍛える。
そして、
「腰が痛くなったらどうしよう」ではなく、
「自分で対処できるから大丈夫」
と思えるようになることです。
今回の無料モニターは、15年間の現場経験から体系化したプログラムが、オンラインでも再現性を持つのかを確かめるための募集です。
だからこそ、最後まで真剣に取り組んでいただける方と一緒に進めたいと考えています。
慢性腰痛による将来への不安を、自分で身体を整えられる自信へ変えたい方。
2か月間、一緒に身体と向き合ってみませんか？
ノブナガ式
腰痛コンディショニング
慢性腰痛に悩む
18歳〜50代の女性を対象に
無料モニター限定１名募集
LINE登録後、
「腰痛モニター希望」
とメッセージをお送りください。
※定員に達し次第、受付を終了します。
注意事項
本プログラムは、慢性腰痛に悩む方を対象とした運動・セルフケアプログラムです。医療機関による診断や治療の代わりとなるものではありません。
身体の変化や感じ方には個人差があり、特定の結果を保証するものではありません。
強い痛み、しびれ、進行する筋力低下、発熱、外傷後の痛みなどがある場合は、運動を行わず、医療機関へご相談ください。